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推薦序
【推薦序一】打破人際剝削的共生狀態 / 張國洋（《大人學》共同創辦人）
人世之間最難的課題，恐怕就是人際關係這件事了。

無論在職場、在戀愛、在友情，甚至在親子與家人之間，關係的經營總是很多人一輩子的痛。每個人都希望自己是好人，也都希望周圍的人好，但很多時候，卻不知不覺地走上剝削別人，甚或是自我剝削的路。

但什麼是人際剝削（Interpersonal Exploitation）呢？培芸心理師在書中有這麼一段定義：「在人際關係中，以透過不公平的方式，讓人感到不愉快，甚至是殘忍的方式壓榨對方，而達成自己的目的。」

看到這裡，你心裡想的或許是某個個性很差的主管，或是某個難搞的客戶吧？
當然，這類人很可能是心理上完全不在意我們，而能輕易地用力剝削我們的典型。但其實人際剝削這議題更麻煩之處，在於有時侯剝削並不是出自於當事人惡意的念頭，也未必出現在無關係的外人身上。因為惡意的剝削，你、我很容易察覺。外人的剝削也常常很清楚、明白。只要兩造之間沒有權力的不對等，或是我們沒有有求於對方，有很高的機會，我們是可以輕易地拒絕。

但真正麻煩的剝削狀態，在於親人之間的要求。比方說你我的家人、自己的另一半，或是父母以及公婆或岳父、岳母之類。他們以「這是為你好」為起手式，勉強我們配合一些世俗上看似也合理，但自己卻可能得忍耐或是妥協的要求。

再來，我們常常會以為，吃過苦的人，更能體貼別人。但其實真相是剛好相反。你若認真觀察，人際的剝削常常是持續地傳承。年輕時飽受欺壓的媳婦，等到當上婆婆時，也會變得挑剔與難相處。但通常當事人自己是不自覺的，甚至對方可能努力想當個好人，外顯的形象也是好人，甚至自己都覺得自己是好婆婆，但就是會「不自覺」地做出了一些不合理的要求。她們覺得：我當年也是這樣啊，為何現在的你就做不到呢？當年我的忍耐可造就了現在的我哩，所以「為了你好」或「為了家人好」，我也理所當然地要求你在食物上面、整齊上面、洗衣上面、打掃上面、等等等各面向上，也要能做好、做滿。

培芸寫的好，她在書中說：「父母都曾經是受傷的孩子，婆婆也曾經是受委屈的媳婦」。人際剝削常常變成了一種共同經驗，一代傳一代。

我印象中，之前讀羅伯特‧席爾迪尼（Robert Cialdini）的《影響力》（Influence）這本書時，他提到當我們為某個規則付出的努力越多，這個規則對我們的影響也就越大。比方說很多大學的新生入學會有艱苦的兄弟會的入學儀式，或是一些組織團體也會有很難達成的入會儀式。有些儀式甚至到了不合理的狀況。初參加者通常會因為其艱辛而抱怨連連。但越是能忍受度過這些挑戰的人，越會在日後用力維護這樣的傳統。其實人際剝削也是如此。一開始當事人身在其中都是不開心的，也是痛苦的，可是忍受過去之後，又反而會以此來要求後進者。
所以你會發現很多家庭不斷在複製。夫妻關係不順利就壓迫親子關係。孩子長大了，又變成了不良的妻子或是丈夫。他們在關係中感受到不快樂，就又無意識地把壓力往更弱的一環去。而這更弱的可能是媳婦，可能是兒子，可能是女兒。於是家庭複製，一代傳給一代。

你想想，這是很可怕的狀況。因為放眼望去，搞不好人人都有心裡的不滿，卻始終無法打破；甚至自己不知不覺，只是無意識地往下欺壓。所以這本書我覺得很值得一看。因為我們如果能在某個環節中打破這個持續的複製，就能讓不快樂終止，也不要再讓下一代繼承這些不愉快。

可是要打破，你必須知道問題的表徵。你尤其必須知道怎麼建立屬於你的優越感。培芸這段寫到：「人際關係裡，為什麼時常會有剝削的情形？因為人都有想要感到優越、獲得控制感的欲望；因為人都有失去歸屬感、安全感和依靠的恐懼。剝削與被剝削，從來都是相輔相成，一體兩面。」

換言之，剝削是一種共生關係。沒有自我優越感的人，會想依靠控制他人來取得；但同樣地，沒有優越感的人，也可能想透過讓別人依賴以及討好別人（看到別人開心）來取得。可是這樣獲得的自我優越並不牢靠。所以，我們得學會怎麼樣真正地自我肯定，怎麼從自我發自內心地獲得充實，從此不再欺壓別人，也不再仰賴討好別人。
所以，若能深刻地了解自己的不足，學會填滿空洞，讓我們都能成為獨立又高自尊的人，不讓剝削的狀態傳承下去，隨著持續地努力，那最後，總有一個時期，你我的周圍，人人都能活得更健康與自在，也都能讓每個人在心裡上真正的獨立與自主。

【推薦序二】十八個月的觀察視角──我閱讀的洪培芸 / 謝文憲（知名講師、作家、主持人）
一年半前，我與本書作者洪培芸相識於一堂寫作的課程。一如往常，我看著每位學員的部落格文章，從結構、標題、人物描寫、文章學習到切入角度等，我仔細地用錄音檔，給出我的粗淺建議。

課前，我們並不太熟，但就在上課當天，培芸獨特的氣質深深吸引著我。她靜靜地聆聽著課程，積極參與小組討論，時而微笑，時而沉思。我很清楚寫作是難教的，出書是難教的，大紅更是求之不得的。一個班級二十餘人，最後能夠出書的同學，其實屈指可數。不過，如今，培芸都做到了。

課後有兩次在我擔任新書推薦人的朋友新書發表會上遇見她。她依然靜靜地坐在席間，兩場結束時，她都過來跟我打招呼。我關心地問著她：「下一本就是你囉！」
她笑著，眼神中透露了自信。
我知道她一定做得到，那是我獨特的敏銳度，因為我在其他場合都不會遇見她，唯獨在朋友的新書發表會上。
「寫作，是自我療癒的過程」，對她、對我都是。

沒多久，她的部落格文章數量，有如浪潮般地席捲而來；精緻的品質，每每看了，總是觸動我的內心。我幾乎天天看著她的IG（她可能都不知道）。一年多來，我持續地看著她的文章，更持續看她健身、練瑜珈（人美，身材好）。

沒多久，她收到了專欄寫作的邀約。一段時間後，她就拿到新書的出版合約。

一切看似平凡合理，不過，其中的辛酸與如今甜美的果實，我想特別談談三件事：
1.生命歷程：別看她年紀輕輕，我相信任何傑出的寫作者，都是擁有豐沛的生命厚度與人生歷練。她曾走過低谷，很開心如今她能迎向陽光。
2.寫作紀律：我最能證明她一路走來的歷程。「沒有人是天生的，大家都是媽生的」。她將臨床上的實例經過轉換，用她獨特的視角、精準的觀察角度，持續鍛鍊

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